É imposible dicir inequívocamente se o ioga axuda a perder peso rapidamente, pero segundo as críticas dá resultados realmente notables ao traballar na conformación do corpo. Neste proceso, é necesario un enfoque integrado: non se esqueza da nutrición adecuada, masaxes, coidar o estado da pel. O ioga, por outra banda, asegurará a harmonía da alma e do corpo, dará motivación, que dirixirá a enerxía acumulada na dirección correcta. As persoas que recorren a tales actividades poden presumir non só dunha figura en forma, senón tamén dunha boa saúde, acompañada de bo humor.
Que é ioga
As culturas dos diferentes pobos teñen moitas diferenzas, sen que isto resulte menos interesante. No mundo moderno, o seu entrelazado é posible, a introdución de elementos entre si. O ioga é un representante da cultura india, que é unha combinación de física, espiritual e mental. A finalidade deste conxunto de prácticas é controlar as funcións do corpo, o que permite, en definitiva, acadar un estado exaltado.
A técnica clásica considérase máis feminina que masculina. Non obstante, non hai evidencia de que o ioga non sexa axeitado para homes sen axudar a perder peso. As posturas desta ximnasia, apoiadas pola filosofía oriental, chámanse asanas. Entre eles hai aqueles para os que se require unha formación especial, mentres que outros tamén están dispoñibles para principiantes. Como calquera exercicio que che axude a perder peso, o ioga adora a consistencia: fai exercicio regularmente e o efecto será!
É posible perder peso co ioga
Comezando calquera curso de exercicio físico, ten en conta que terás que ir polo camiño duro antes de conseguir o resultado co que te sintes cómodo. Se non che gusta o que estás facendo, non terás pracer, comezarás a estar perseguido pola fatiga e o desexo de abandonar todo inmediatamente. A resposta á pregunta de se é posible perder peso co ioga depende do seguinte:
- A túa relación con ela. Se vas a cada lección con alegría e non para completar rapidamente todas as tarefas do instrutor e achegarte un paso máis a unha figura esvelta, entón o ioga é teu!
- Cumprimento estrito dos requisitos do instrutor e a correcta realización das asanas. Para evitar lesións, é necesario comezar con elementos menos difíciles, aumentando progresivamente a dificultade baixo a guía dun adestrador.
- Respiración correcta. É difícil imaxinar un corpo fermoso adquirido coa práctica sen a capacidade de respirar correctamente. Os exercicios de respiración son tan importantes como os exercicios físicos.
Cantas calorías se queiman
Quere eliminar o exceso de graxa, axustar a forma do abdome e as cadeiras o antes posible. Non esquezas que o deporte só pode axudar en combinación cunha dieta equilibrada adecuada. Despois de preguntar se o ioga axuda a perder peso, aqueles que planean comezar a facer exercicio están interesados na cantidade de calorías queimadas. Recoméndase aos principiantes que comecen co curso clásico. Estes adestramentos axúdanche a queimar de 250 a 400 kcal por hora. Non obstante, no exercicio, o desenvolvemento das articulacións e a tonificación dos músculos xogan un papel máis importante que a eliminación da capa de graxa.
Como afecta á figura
Os beneficios de calquera exercicio para o corpo son innegables. Para saber como afecta o ioga á túa figura, podes falar con alguén que o practique durante moito tempo. Se non hai tal persoa no teu entorno, será interesante que te familiarices coa seguinte lista de efectos positivos desta práctica oriental:
- Fortalecemento da columna. A ximnasia ten un efecto preventivo nas persoas que padecen enfermidades nas costas.
- Flexibilidade corporal. Os exercicios de estiramento realizados durante a sesión axudan a que os ligamentos sexan máis elásticos.
- Benestar. Din que unha mente sa só pode estar nun corpo san, pero ao revés, esta verdade tamén funciona. Debido á correcta respiración, moitos procesos do corpo normalízanse, garantindo a súa recuperación e rexuvenecemento.
Ioga e perda de peso
O deporte axuda a manter unha forma fermosa e, se é necesario, pode desfacerse dos quilos de máis. Definitivamente é imposible dicir se perden peso co ioga. Xa que depende dunha persoa concreta e do seu cumprimento de todas as condicións. Non obstante, se o alumno segue as regras, será útil para el descubrir que o sistema de exercicios ten varias variedades, das que pode perder máis ou menos quilogramos. Para que o resultado non se faga esperar, é necesario practicar baixo a supervisión dun instrutor polo menos por primeira vez.
Hatha
Un enfoque integrado das clases axuda a lograr a harmonía, que non é menos importante que unha aparencia fermosa. Hatha ioga significa unha combinación de medios físicos e mentais. Unha dieta equilibrada é imprescindible cando se utiliza esta práctica. Permítese, e ás veces simplemente é necesario limpar o tracto gastrointestinal. Ademais de realizar asanas, é necesario controlar a respiración, a posición das mans e controlar a linguaxe de signos. Non podes facer este tipo de ioga sen concentración e meditación.
Ashtanga
O dinamismo dos movementos é o que axudará a sacudir o corpo e eliminar o exceso de graxa. Se non sabes se o ioga che axuda a perder peso, elixe a opción máis activa, pero non descoides o acompañamento dun adestrador. Ashtanga ioga, sendo unha subespecie de hatha, distínguese por feixes de movementos chamados vinyasas, que se combinan cunha secuencia de asanas. A idea principal deste ensino é que o practicante está obrigado a cumprir todas as regras de práctica, e non a axustala por si mesmo. Só neste caso, ashtanga axuda a perder peso e mellorar a saúde do corpo.
Aire
Hai varios milenios, na India, inventouse un método para realizar asanas de forma invertida, cando unha persoa estaba colgada no aire. Air ioga, que está gañando cada vez máis popularidade, axuda aos músculos a relaxarse dun xeito natural. Ao mesmo tempo, no proceso de cambiar a posición do corpo e adoptar varias posturas, hai suficiente actividade para perder peso. Hai unha curación e rexuvenecemento do corpo debido á estimulación da circulación sanguínea. Esta visión tamén é boa para o estado mental: a relaxación que se consegue practicando nunha hamaca suspendida axuda coa meditación.
Hormonal
A psicóloga Dina Rodríguez, que desde hai tempo favorece o hatha ioga, decidiu que se necesitaba un tipo de adestramento separado para as mulleres. O seu obxectivo debería ser aliviar os síntomas da síndrome premenstrual, tratar o insomnio e reducir os efectos do estrés no corpo. Ao estimular as funcións da glándula tireóide, ovarios, glándulas pituitarias e suprarrenais, actívase a produción de hormonas. Esta combinación de exercicios de respiración, asanas e ximnasia axuda a perder peso, pero non debes esperar resultados sorprendentes. Este tipo está máis dirixido a elevar o ton do corpo.
Poder
Hai variedades do sistema que foron inventadas e espalladas recentemente. Estes inclúen o poderoso, que apareceu en 1995 e que se asemella vagamente a Ashtanga. O adestramento consta de varias partes, separadas por exercicios de respiración. Cada bloque é unha actuación continua de asanas, intercaladas con ligamentos intensos. Estes adestramentos axudan a construír a resistencia. A actividade deste tipo, combinada cunha respiración adecuada, nutre o sangue con osíxeno.
Fitness
Os clubs deportivos practican constantemente a introdución de novas leccións interesantes para atraer clientes. Por exemplo, para aqueles que se preguntan se o ioga che axuda a perder peso, hai unha versión do prefixo de fitness. Coa exclusión das deficiencias de cada unha destas direccións, obtense a súa síntese, adecuada para a maioría da xente. O adestramento de fitness ten un inconveniente significativo é un ritmo frenético, eo ioga de fitness ten unha gran parte meditativa. Desenvólvese nun ritmo máis relaxado, e aquí pásase a meditación tanto como o exercicio físico.
Resultados da lección
Se se conseguirá o efecto desexado depende do individuo e das súas aspiracións. Todos os tipos de ioga teñen un efecto positivo no corpo, facendo que as articulacións sexan flexibles e os músculos elásticos. Ademais, será un excelente asistente na osixenación do sangue. Cando se lle pregunte se o ioga axudarache a perder peso, os instrutores din que facer exercicio mentres segues unha dieta lixeira normaliza a dixestión e estimula os procesos metabólicos. É importante gozar do proceso, entón o resultado será definitivamente!